Vitamin B: Bí quyết của bạn để có sức khỏe tốt cho làn da

Khi chúng ta nhìn vào gương như một phần của thói quen chăm sóc da hàng ngày và phát hiện ra một mảng da mới, nhăn nheo hoặc xỉn màu, hầu hết chúng ta đều tìm đến một sản phẩm làm đẹp phù hợp với thị trường mà không cần suy nghĩ nhiều. Chúng tôi có thể biết sản phẩm này điều trị mụn trứng cá và làm mờ nếp nhăn, nhưng chúng tôi không nhất thiết phải chắc chắn tại sao, hoặc làm thế nào, họ làm điều đó. Và chúng ta hầu như không bao giờ nghĩ sẽ ăn hoặc uống thứ gì đó để điều trị các vấn đề về da.

Có lẽ đó là thời gian để suy nghĩ lại về cách tiếp cận đó. Da của chúng ta là cơ quan lớn nhất của cơ thể, và nó bị ảnh hưởng bởi mọi thứ chúng ta đeo vào, cũng như mọi thứ chúng ta ăn vào. Khắc phục làn da kém đòi hỏi chúng ta phải điều trị không chỉ các triệu chứng mà cả nguyên nhân gốc rễ, và điều đó bắt đầu từ chế độ dinh dưỡng tốt.

Các vitamin B đặc biệt hỗ trợ sức khỏe làn da theo nhiều cách, đưa chúng vào chế độ hàng ngày của bạn - cho dù thông qua chế độ ăn uống, bổ sung, các sản phẩm chăm sóc cá nhân hoặc kết hợp cả ba - một cách hiệu quả và an toàn để điều trị các vấn đề về da.

Vitamin B: Nó tốt cho cái gì?

Tám vitamin B cần thiết cho gần như mọi quá trình trong cơ thể. Chúng giúp biến thức ăn thành năng lượng và ảnh hưởng đến sức khỏe của hệ thần kinh, sự trao đổi chất, các cơ quan, cơ bắp, da và tóc. Chúng cũng rất cần thiết cho sự tăng trưởng, phát triển và hoạt động của tế bào. Như vậy, chúng mang lại lợi ích nghiêm trọng cho sức khỏe của làn da, vì làn da của chúng ta không ngừng tái tạo. Làn da của bạn càng khỏe mạnh, nó càng tái tạo nhanh hơn.

Tuy nhiên, chúng tôi đã có một bể chứa tương đối nhỏ để chứa vitamin B, điều đó có nghĩa là chúng ta cần tiếp tục nạp đầy nó mỗi ngày. Vì mỗi vitamin B tác động đến sức khỏe của da khác nhau, nên rất hữu ích khi biết loại thực phẩm nào cung cấp vitamin và vai trò của từng loại vitamin trong cơ thể.

Điều gì xảy ra nếu chúng ta thiếu hụt?

Thiếu vitamin B có thể tàn phá làn da của bạn, gây ra mụn trứng cá, phát ban, da khô và bong tróc, môi nứt nẻ và nếp nhăn. Nó cũng có thể làm cho làn da của bạn nhạy cảm hơn với ánh sáng mặt trời, các sản phẩm chăm sóc cá nhân và các tác nhân gây hại tiềm năng khác, và do đó có thể dẫn đến đỏ và kích ứng.

Tám loại vitamin, một phức hợp B: Công thức của bạn cho làn da sáng

Vitamin B cung cấp vô số lợi ích cho sức khỏe làn da, nhưng hai trong số những yếu tố quan trọng nhất là tái tạo tế bào và giảm căng thẳng (và ai không cần giúp đỡ để kiểm soát căng thẳng?). Như bạn sẽ thấy bên dưới, các lợi ích diễn ra hơi khác với mỗi phần trong tám phần trong tổ hợp.

Vì chúng hòa tan trong nước chứ không tan trong chất béo, vitamin B có hiệu quả nhất khi dùng đường uống như một chất bổ sung - một cách dễ dàng để có được khoản trợ cấp hàng ngày của cả tám trong một liều - hoặc ăn qua các nguồn thực phẩm.

Vita White Plus là một viên uống có chứa vitamin B. Nếu bạn sử dụng nó có nghĩa là bạn đã bổ sung cho cơ thể một phần vitamin B theo nhu cầu.

B1 (Thiamine)

Nó có tác dụng gì: Thiamine là Vitamin B đầu tiên được phát hiện. Nó giúp chuyển đổi glucose thành năng lượng, hỗ trợ chữa lành vết thương và rất cần thiết cho các chức năng thần kinh thích hợp. Đôi khi được gọi là vitamin chống căng thẳng, nó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và làm dịu hệ thần kinh, giúp ngăn ngừa các đột phá liên quan đến căng thẳng.

Nơi tìm nó: Ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc / ngũ cốc tăng cường, mầm lúa mì, các loại đậu, hạt hướng dương, trai, thịt lợn

B2 (Riboflavin)

Những gì nó làm: B2 hỗ trợ doanh thu tế bào và duy trì collagen, bảo vệ sự toàn vẹn cấu trúc của làn da của bạn, giảm viêm và tăng tốc độ chữa lành vết thương. Nó cũng giúp tiết chất nhầy trong da, do đó ngăn ngừa khô da dẫn đến sản xuất dầu (và do đó mụn trứng cá) và cải thiện sự hấp thụ kẽm, một khoáng chất quan trọng khác cho sức khỏe của da.

Nơi tìm nó: Sản phẩm sữa, nấm, gan bò, rau bina, hạnh nhân, rong biển

B3 (Niacin)

Những gì nó làm: Một sức mạnh điều hòa da, B3 điều trị một loạt các tình trạng da và kích ứng, bao gồm viêm da, mụn trứng cá, hồng ban, chàm, da khô và hư nắng, và tăng sắc tố. Nó cũng là một thành phần chống lão hóa mạnh mẽ và như vậy, tính năng nổi bật trong các sản phẩm chăm sóc da nhắm vào các nếp nhăn và nếp nhăn.

Nơi tìm nó: Thổ Nhĩ Kỳ, thịt gà, các sản phẩm từ sữa, gan, nấm, cá, đậu Hà Lan, bánh mì và ngũ cốc tăng cường

B5 (Axit pantothenic)

Những gì nó làm: Một chất giữ ẩm, B5 bảo tồn độ ẩm trong da, giúp cải thiện độ đàn hồi của da và góp phần làm cho khuôn mặt trông đầy đặn, ngậm nước hơn. Vì da ngậm nước cũng dẻo dai hơn, B5 có thể giúp ngăn ngừa mụn trứng cá và giảm các dấu hiệu lão hóa.

Nơi tìm nó: Nấm, bơ, khoai lang, các loại đậu, gà, gà tây, bông cải xanh

B6 (Pyridoxin)

Tác dụng của nó: Một loại thuốc giảm căng thẳng lớn khác, B6 giúp điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ bằng cách hỗ trợ cơ thể sản xuất serotonin (hormone hạnh phúc trên mạng), melatonin (hormone ngủ) và norepinephrine (một loại hormone gây căng thẳng), trong số những loại khác. Cả căng thẳng và ngủ không đủ giấc đều làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, làm giảm quá trình tái tạo tế bào và góp phần gây khô da - tất cả các yếu tố dẫn đến mụn trứng cá và lão hóa sớm.

Nơi tìm nó: Cá ngừ, gà tây, thịt bò, gà, khoai tây, hạt hướng dương, rau bina, chuối

B7 (Biotin)

Những gì nó làm: B7 cần thiết cho quá trình chuyển hóa axit béo và bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại và mất nước, giúp giữ cho làn da của bạn ẩm và đầy đặn. Một số dấu hiệu của sự thiếu hụt là giòn, tóc khô, móng giòn và da khô, bong tróc. Trường hợp nghiêm trọng dẫn đến da đỏ và có vảy.

B7 cũng chống viêm và bảo vệ chống lại mụn trứng cá, nhiễm nấm và phát ban.

Nơi tìm nó: Hạnh nhân, khoai lang, trứng, hành tây, ngũ cốc nguyên hạt, cà chua, cá mòi, bông cải xanh. Mặc dù nó thường được bao gồm trong nhiều sản phẩm chăm sóc tóc và chăm sóc da, nhưng nó có lợi nhất khi ăn.

B9 (Axit Folic)

Những gì nó làm: B9 hoạt động như một chất chống oxy hóa để thúc đẩy doanh thu tế bào và chống lại thiệt hại gốc tự do. Nó thường được khuyên dùng như một vitamin trước khi sinh vì nó giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi áp dụng tại chỗ cùng với creatine, nó chống lại các dấu hiệu tổn thương và lão hóa của ánh nắng mặt trời, dẫn đến làn da trông săn chắc hơn.

Nơi tìm nó: Màu xanh đậm, lá xanh, măng tây, bông cải xanh, cam quýt, đậu và các loại đậu, đậu bắp, các loại hạt và hạt, củ cải đường

B12 (Cobalamin)

Những gì nó làm: B12 là cần thiết cho tái tạo tế bào và có thể được áp dụng tại chỗ vì lợi ích của da vì nó làm giảm viêm, khô và mụn trứng cá. Nó đôi khi được sử dụng để điều trị các bệnh như bệnh vẩy nến và bệnh chàm.

Nơi tìm thấy nó: Chỉ được tìm thấy trong các sản phẩm động vật, mặc dù người ăn chay có thể lựa chọn thực phẩm tăng cường. Nguồn bao gồm trứng, sữa, cá và thịt.

Ăn theo cách của bạn để có làn da đẹp hơn

Đôi khi các giải pháp đơn giản nhất là những giải pháp tốt nhất. Theo chế độ ăn nhiều rau xanh, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt - một chiến lược được coi là cách tốt nhất để đạt được sức khỏe tốt - cũng là một cách hiệu quả để trông khỏe mạnh như bạn cảm nhận và phát sáng từ trong ra ngoài. Đánh giá chế độ ăn uống của bạn để xem nơi bạn có thể cần cải thiện và nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn muốn giúp đỡ tạo ra một kế hoạch cá nhân hóa.

‍